Сколиоз – злободневная проблема, с которой человек зачастую сталкивается еще в подростковом возрасте. На начальном этапе заболевание можно ликвидировать с помощью простого комплекса физических упражнений.
Запущенная же болезнь может потребовать даже хирургического вмешательства.
Профилактические упражнения
Профилактическая (оздоровительная) зарядка при сколиозе включает в себя несколько упражнений, известных большинству пациентов еще со школьной скамьи. Однако выполняться они должны в определенной последовательности, чтобы не навредить нормальному функционированию остальных внутренних органов.
Комплекс упражнений должен выполняться в следующей последовательности:
- разминочные упражнения;
- упражнения лежа на спине;
- упражнения лежа на животе;
- упражнения из упора на боку.
Разминочный комплекс при сколиозе предполагает такое действие: пациент плавно выпрямляет спину, прижавшись к стене, и стоит в таком положении несколько минут. После этого следует не спеша отойти от стены, не меняя положения корпуса, и выполнить круговые упражнения плечами. Руки при этом должны быть плотно прижаты к туловищу. Обязательный комплекс при сколиозе в начальной фазе – 10-20 раз. На этом разминку можно закончить, но в ряде случаев пациентам предлагается выполнить еще и наклоны туловища вниз, размещая корпус параллельно полу. После таких упражнений можно будет приступать к основному комплексу.
Лежа на спине, выполняется несколько хорошо известных многим упражнений – «велосипед» и «ножницы». Показано и пассивное вытяжение спины при сколиозе. Для выполнения данного упражнения человек должен лечь на спину, на ровную жесткую поверхность, и попытаться вытянуться в струну. Лопатки в это время должны быть плотно прижаты к полу, нельзя менять положение.
К числу упражнений, выполняемых на животе, можно отнести «плаванье». Выгнув спину, человек должен имитировать движения в воде, стараясь не сгибаться. Одним из самых важных и сложных заданий при сколиозе можно назвать удержание ног на максимальной высоте от пола. На спину в это время приходится максимальный процент нагрузки, что позволяет корректировать положение позвонков. На начальном этапе такая манипуляция должна длиться не более минуты! В противном случае можно потянуть мышцы, что негативно скажется и на лечении сколиоза.
Переворачиваясь на бок, человек должен повторить упражнение «ножницы», ограничившись попеременным махом каждой ноги. Спина в этот момент должна быть в идеально ровном положении. Завершается комплекс круговыми движениями руками, согнутыми в плечах.
Базовый комплекс для больной спины
Физическое воздействие также категорически запрещено при сколиозе, развивающемся на почве полученных травм.
В индивидуальном порядке массаж может назначаться. Однако принять решение об этом должен исключительно врач после длительного обследования и получения полной клинической картины.
Как правильно подобрать комплекс
Комплекс против сколиоза назначает врач, снабдив пациента подробной инструкцией о правилах выполнения упражнений. Если разъяснения не были даны, можно воспользоваться видео, демонстрирующим последовательность выполнения всего лечебного комплекса.
Подбирая комплекс упражнений самостоятельно, человек должен учитывать не только степень тяжести заболевания, но и собственные возможности. На видео зачастую представлены профессиональные тренеры, чье тело не боится даже интенсивных физических нагрузок. Обыкновенный человек к таким тренировкам может быть не подготовлен и элементы зарядки от сколиоза превратятся для него в настоящую пытку.
Если упражнения, взятые из видео, доставляют дискомфорт, тренировку следует немедленно прекратить! В противном случае искривление дуги увеличится, и исправить его можно будет лишь при помощи хирургического вмешательства.
Зарядка против сколиоза подразумевает, что после ее выполнения пациент будет испытывать тепло и приятное натяжение мышц, но ни в коем случае не резкую боль, ограничивающую движения. В некоторых случаях при сколиозе больному предлагают надевать специальный фиксирующий корсет, исключающий возможность навредить позвонкам при физической нагрузке.
Частые вопросы
Какие упражнения подходят для зарядки при сколиозе?
Для зарядки при сколиозе подходят упражнения, направленные на укрепление мышц спины, коррекцию осанки и растяжку. Это могут быть упражнения на растяжку спины, планка, упражнения на растяжку боковых мышц тела и другие.
Как часто следует проводить зарядку при сколиозе?
Для достижения наилучших результатов, зарядку при сколиозе рекомендуется проводить регулярно, от 3 до 5 раз в неделю. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При сколиозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Одним из эффективных упражнений является “кот”. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, выпрямить спину, а затем медленно округлять ее, как будто вытягиваясь к потолку. Повторите упражнение 10-15 раз.
СОВЕТ №2
Помимо упражнений, важно также обратить внимание на свою осанку в повседневной жизни. Старайтесь сидеть и стоять ровно, не опуская плечи и не выгибая спину. Используйте подушку или специальный ортопедический корсет для поддержки спины при длительном сидении.
