При артрозе коленного сустава рекомендуется делать массаж. Конечно, лучше, если вы доверите это специалисту, но не стоит забывать и о необходимости самомассажа. Это позволит вам расслабить мышцы и снять боль с натруженной ноги после ходьбы.
Можно уделить всего 10-15 минут для каждого сеанса, но не стоит делать процедуры слишком часто. Достаточно 2-3 раз в день. Существуют основные рекомендации, следуя которым вы узнаете, как сделать массаж при артрозе коленного сустава самостоятельно.
Последовательность движений при массаже колена
Для того чтобы правильно и эффективно сделать в домашних условиях массаж коленного сустава, используются такие основные методы:
- Растирание. Способствует ускорению кровообращения и расслаблению мышц.
- Разминание. Повышает тонус мышц, делая их более упругими.
- Встряхивание. Позволит воздействовать на мышцы, находящиеся глубже остальных и поэтому не задействованные должным образом при предыдущих методах массажа.
Ошибочно полагать, что массаж при артрозе состоит лишь в воздействии на коленный сустав. Задействуют и близлежащие мышцы. При массаже полезно также разминать стопы.
Рекомендуется выполнять массаж в определенной последовательности. Прежде всего приступают к работе с мышцами, располагающимися около коленного сустава. Все движения выполняются снизу вверх для стимулирования оттока крови.
Сначала делаются легкие поглаживания обхватывающими движениями. Затем делаем легкие поглаживания по бокам колена, совершая небольшие круговые движения. После этого приступаем к поглаживаниям всей поверхности сустава.
Продольное движение пальцев обеспечит глубокий разогрев сустава
Далее делаются продольные растирания подушечками пальцев и перекрестные – ребрами ладоней. Все растирания должны выполняться в щадящем режиме. Можно делать сдвигание, при котором кожа и поверхностные мышцы сдвигаются при помощи ваших ладоней. Заканчивается это упражнение легкими затухающими поглаживаниями колена. Таким образом вы сможете делать массаж коленного сустава самостоятельно.
В любом случае, если вы столкнулись с артритом суставов, необходимо проконсультироваться у врача. Стоит помнить, что это распространенное и достаточно серьезное заболевание, которое необходимо лечить. Но каждый вид заболевания требует своей технологии лечения, так как возникает по разным причинам.
Восстановление после оперативного вмешательства
Одним из методов диагностики и дальнейшего лечения коленного сустава является артроскопия. На данный момент эта процедура является одной из наиболее эффективных при лечении артроза. Этот прием позволяет подробно рассмотреть сустав на видео с помощью специальной камеры.
Восстановление после артроскопии коленного сустава состоит из массажа коленного сустава и стимулирования мышц бедра электричеством.
Рекомендуются физические упражнения для разработки подвижности сустава и мышц, такие как:
- подъем выпрямленной ноги лежа;
- подъем прямой ноги стоя;
- сокращение мышц бедра.
Выполняются эти упражнения после артроскопии коленного сустава таким образом. При подъеме прямой ноги в положении лежа необходимо лечь на спину. Здоровую ногу согнуть в колене, а прооперированную поднимать под углом в 45°. При подъеме ноги стоя необходимо встать возле стены и поднимать прооперированную ногу на 45°, удерживая ее в течение 5-7 секунд в конечном положении.
Упражнение повторить не менее 10 раз. При выполнении следующего упражнения напрягаем и расслабляем мышцы бедра. Нужно лечь на живот, положить валик под ступни и с усилием выпрямить ногу. Необходимо удерживать это положение в течение 5-7 секунд. Количество повторов: не менее 10.
